À minha frente, há uma estrada de pedras pontiagudas que ferem, mas é esse o caminho por onde tenho que passar.

Devo examinar bem a situação, com confiança em Ti, em primeiro lugar.

Ela será o que dela eu fizer. Será difícil, se nela eu enxergar dificuldades, problemas, e será benéfica, se nela eu vir aprendiza­dos, resultados favoráveis.

Apesar de pedregosa, ela poderá ter o mérito de me conduzir a um bom lugar.

Tudo depende da minha posição, do meu   comportamento   ante   os problemas, e disso estou consciente.

Os obstáculos podem até ajudar, é verdade. Mas, para mim, o difícil não é a estrada em si, não são os problemas, mas a falta de preparo, de controle interior, de confiança em mim mesmo.

Por isso, Deus, para receber proteção e luz, romper a estrada, vencer as dificuldades, entender-me comigo mesmo, rogo que estejas comigo e me mostres o que fazer.

Uma pequena reflexão sobre o assunto:

Cinco passos para parar de “remoer” seus pensamentos

O hábito de ficar pensando demais sobre os problemas dificulta a tomada de decisão, prejudica o sono e pode causar ansiedade, alertam especialistas.

Imagine-se deitado em sua cama, disposto a dormir, mas logo se vê olhando fixamente para o teto, relembrando os acontecimentos do dia, como aquela conversa difícil com seu chefe. Essa propensão a ficar pensando demais sobre tudo, ou “ruminando pensamentos”, pode acontecer a qualquer hora do dia ou da noite, e fazer com que as pessoas se sintam paralisadas. 

De acordo com a psicóloga americana Kimber Shelton, ficamos presos em nossos pensamentos com frequência devido à busca por perfeição ou pela tentativa de controlar determinada situação. “Queremos prever tudo o que pode acontecer e controlar todas as possíveis consequências, por isso acabamos presos nesse processo de pensar demais”, afirma Shelton. Esse ciclo pode ser extremamente prejudicial, pois quando as pessoas pensam demais, seus pensamentos começam a girar em círculos, sem chegar a uma conclusão definitiva. Ruminar sobre acontecimentos dolorosos ou embaraçosos do passado tende a nos perturbar, fazendo com que revivamos essas situações repetidas vezes.

A psicóloga americana Deborah Serani, do Instituto de Estudos Psicológicos Avançados da Universidade Adelphi, em Garden City, Nova York, ressalta que quem pensa demais costuma ter dificuldade para priorizar seus problemas e entender quais deles podem ser controlados. Para ajudar a escapar desse ciclo infinito, ela criou os cinco passos a seguir.

Como quebrar o ciclo de pensar demais

Passo 1: Fique consciente de que está pensando demais.** Em alguns momentos, outras pessoas podem alertá-lo sobre isso. Em vez de se irritar, ouça o que elas estão dizendo e preste atenção se isso realmente está acontecendo. Alguns indivíduos apresentam sinais físicos de que estão nesse processo, como aceleração dos batimentos cardíacos e mãos suadas.

Passo 2: Distancie-se dos pensamentos.** Enxergue melhor se você pode ter algum controle sobre a situação que está ruminando. “Você não tem controle sobre o trânsito, mas pode mudar o caminho da próxima vez”, exemplifica Serani. Se você está pensando sobre algo que não pode controlar, diga a si mesmo: “Preciso priorizar o que eu posso mudar, e isso está além do meu controle”.

Passo 3: Mantenha-se no momento presente.** Se você pode controlar a situação, isole o problema e concentre-se no que pode ser feito agora. 

Passo 4: Estabeleça um limite de tempo para resolver o problema.** Após identificar o problema, estabeleça um limite para a quantidade de tempo que você irá dedicar para resolvê-lo. “É importante não ficar dando voltas no problema”, diz Serani. Por exemplo, se você está parado no trânsito e irá se atrasar para um compromisso, algumas maneiras de resolver são tentar uma rota alternativa, ligar para a pessoa que está esperando e avisar que irá se atrasar ou respirar fundo, relaxar e ouvir uma música. “A reação de quem fica dando voltas no problema tende a ser ficar reclamando, o que não leva a nada”, afirma Serani.

Passo 5: Reconheça os pequenos passos que você deu em direção à resolução do problema.** Mesmo que não tenha conseguido resolvê-lo completamente, celebre o fato de que você tomou uma atitude diante da situação. Muitas pessoas podem não ter sucesso nas primeiras vezes que praticam esse método e ficam estressadas, o que é normal. O conselho é continuar tentando.

Pensamentos noturnos

Muitas pessoas são atormentadas pelos pensamentos durante a noite, quando estão tentando dormir. Para resolver o problema, Shelton recomenda estipular um prazo para dominar os pensamentos. Diga a si mesmo: “Vou me dar cinco minutos e permitir que meu cérebro vá para onde ele quiser”. Depois disso, pratique alguma atividade relaxante e de autocuidado, como tomar um banho ou ouvir música. “Outra estratégia é escrever suas preocupações para que elas saiam do seu cérebro”, diz Shelton. Anote-as assim que elas vierem à sua cabeça.

Pensar demais durante a meditação

Meditação é uma prática comum de autocuidado cujo objetivo é acalmar a mente. Para alguém que pensa demais, isso pode ser especialmente difícil. “Quando perceber que sua mente está divagando durante a meditação, tome consciência disso e concentre-se em sua respiração”, diz Shelton. Se você é iniciante, comece com 30 segundos de meditação e vá aumentando o tempo gradualmente. Meditar não é algo que todo mundo consegue fazer facilmente, segundo Serani. “Se é o seu caso, não se sinta mal com isso. Tente outras atividades que também acalmam a mente, como caminhar ou ouvir música”, aconselha.

Quando procurar ajuda

Se você já está ruminando pensamentos durante semanas ou meses sem parar, é hora de procurar ajuda profissional, diz Serani. Isso pode ser um sinal de distúrbio psicológico, como ansiedade. “A ansiedade generalizada é muito comum, principalmente durante períodos de grande estresse, como a pandemia, quando as pessoas estão lidando com muita pressão devido às mudanças em suas vidas”, afirma. 

Os excessos de pensamentos também podem ser desencadeados por traumas do passado, ressalta Shelton. “Nesse caso, a terapia pode ser uma alternativa para que seus pensamentos não sejam mais ditados por eventos passados, mas baseados na realidade atual”, diz. 

Refletir sobre os próprios pensamentos é uma prática fundamental para o autoconhecimento e a saúde mental. No entanto, quando essa reflexão se transforma em ruminação, pode ser prejudicial. Adotar estratégias para gerenciar e direcionar esses pensamentos é essencial para viver de maneira mais equilibrada e saudável. Praticar a conscientização, distanciar-se dos pensamentos, focar no presente, estabelecer limites de tempo e reconhecer pequenas vitórias são passos concretos que podem ajudar a quebrar o ciclo de pensar demais. E, quando necessário, buscar ajuda profissional é um sinal de força e autocuidado.