Uma das razões do sofrimento humano é a dificuldade de viver o presente. Nós nos apegamos à saudade de tempos que não voltam mais, lamentamos situações que já ficaram no passado.
Ao mesmo tempo, esperamos o próximo grande acontecimento.
Nossa vida fica ocupada com o passado e o futuro, e deixamos de viver o único momento que temos de fato em nossas mãos: o presente.
Reflita: antes de ter filhos você sonhava com eles e agora não vê a hora que cresçam para dar menos trabalho? Antes de ser promovido você vivia sonhando com o novo cargo e agora reclama porque tem responsabilidades demais?
Pare, pense e avalie se está sempre vendo o seu presente como insatisfatório. Se for esse o caso, procure se reconectar com as boas sensações do seu dia a dia e viva o presente por inteiro.

Como superar a armadilha do passado e a ansiedade pelo futuro

Viver o presente parece um conselho simples, quase óbvio. No entanto, ao observarmos atentamente nossas ações e pensamentos, percebemos que essa é uma das tarefas mais desafiadoras da existência humana. Estamos constantemente oscilando entre o saudosismo do passado e a ansiedade pelo futuro, como se o agora fosse sempre um meio para algo maior e nunca um fim em si mesmo.

Essa inquietação nos impede de aproveitar o único tempo que realmente possuímos: o presente. Mas por que é tão difícil habitar plenamente o instante atual? O que nos afasta da experiência genuína do agora? E, sobretudo, como podemos resgatar esse estado de presença em nossa vida cotidiana?

A armadilha do passado: quando a nostalgia se torna um peso

O passado tem um poder sedutor. Quando olhamos para trás, tendemos a romantizar experiências, acreditando que houve uma época em que tudo era mais simples, mais feliz, mais intenso. Esse fenômeno, conhecido na psicologia como “viés da memória”, faz com que nossa mente selecione os aspectos positivos de tempos anteriores e minimize as dificuldades que enfrentamos naquela época.

A nostalgia, quando bem dosada, pode ser uma fonte de prazer e aprendizado. Entretanto, quando nos apegamos excessivamente ao que já foi, corremos o risco de transformar o passado em um ideal inalcançável. Isso gera um ciclo de frustração, pois a comparação constante entre o ontem e o hoje nos leva a acreditar que a vida já foi melhor e que o presente nunca será suficiente.

Pense em quantas vezes você se viu lembrando com carinho de momentos que, na época, foram difíceis. O primeiro emprego, cheio de desafios, agora parece um período de crescimento. A faculdade, que antes parecia cansativa, hoje surge como um tempo de liberdade. Essa tendência de “embelezar” o passado pode nos impedir de valorizar o que temos agora.

A ansiedade pelo futuro: a busca incessante pelo “depois”

Se o passado nos aprisiona em lembranças, o futuro nos envolve em expectativas. Estamos constantemente projetando cenários, esperando pelo “grande momento” que nos trará felicidade plena.

Antes de ter filhos, sonhamos com a paternidade e idealizamos esse momento como um ápice da realização pessoal. Quando os filhos nascem, ansiamos pelo dia em que crescerão e se tornarão independentes. Antes de sermos promovidos, desejamos ardentemente a nova posição. Mas quando ela chega, nos deparamos com as pressões e as responsabilidades, e começamos a desejar uma nova mudança, um novo cargo, uma nova oportunidade.

Esse comportamento reflete uma crença ilusória de que a felicidade está sempre um passo à frente. O problema é que esse “passo à frente” nunca chega, pois, assim que alcançamos um objetivo, já projetamos outro, mantendo-nos em um estado de insatisfação constante.

O filósofo dinamarquês Søren Kierkegaard (1813-1855) já alertava para essa questão ao afirmar que a ansiedade nasce do desejo de controlar o que ainda não aconteceu. O futuro, por definição, é incerto. Quanto mais tentamos prever e garantir que tudo sairá conforme planejado, mais nos angustiamos.

O presente: um território esquecido

Se o passado nos prende e o futuro nos inquieta, onde fica o presente? Muitas vezes, ele se torna um território negligenciado. No meio desse turbilhão de lembranças e projeções, esquecemos que a única coisa que realmente possuímos é o agora.

A prática da atenção plena (mindfulness), amplamente estudada na psicologia e na neurociência, tem mostrado que a capacidade de estar presente no momento atual melhora significativamente a qualidade de vida. Estudos da Universidade de Harvard apontam que cerca de 47% do tempo estamos com a mente dispersa, pensando em algo diferente do que estamos fazendo. Essa desconexão com o presente é uma das principais causas de insatisfação e estresse.

Portanto, aprender a estar presente não significa ignorar o passado ou deixar de planejar o futuro. Significa, sim, não permitir que esses tempos tomem o controle da nossa existência.

Como cultivar o hábito de viver o agora?

A reconexão com o presente não acontece da noite para o dia. É um exercício diário que exige disposição e prática. Aqui estão algumas estratégias para fortalecer esse hábito:

1. Pratique a gratidão diária

Em vez de focar no que falta, comece a valorizar o que já existe. Antes de dormir, reflita sobre três coisas boas que aconteceram no seu dia. Esse simples exercício ajuda a deslocar o olhar para o presente.

2. Evite a armadilha do “e se”

Muitas vezes, gastamos energia imaginando cenários alternativos: “E se eu tivesse feito aquela escolha?” ou “E se amanhã algo der errado?”. Perceba quando esses pensamentos surgirem e tente trazê-los para a realidade do agora.

3. Respire conscientemente

A respiração é um dos mecanismos mais eficazes para nos ancorar no presente. Experimente parar por um minuto e focar na sua respiração. Esse simples ato ajuda a reduzir a ansiedade e a aumentar a percepção do momento atual.

4. Reduza o excesso de estímulos digitais

Vivemos uma era de distrações constantes. Notificações, redes sociais e informações em excesso dificultam a conexão com o presente. Experimente criar momentos de “desintoxicação digital”, desligando dispositivos por algumas horas do dia.

5. Envolva-se plenamente nas atividades

Ao realizar qualquer tarefa, tente dedicar-se inteiramente a ela. Se estiver almoçando, saboreie a comida. Se estiver conversando, ouça atentamente. Esse nível de presença transforma experiências simples em momentos significativos.

Conclusão: um convite à presença

Viver o presente não significa ignorar o passado ou abdicar do futuro. Significa reconhecer que a vida acontece agora e que cada instante tem um valor em si mesmo.

É um convite à consciência, à presença, ao envolvimento genuíno com a realidade tal como ela se apresenta. Afinal, se estivermos sempre esperando pelo “próximo grande momento”, corremos o risco de nunca perceber que a felicidade já estava aqui, no instante presente, esperando para ser vivida.